En el artículo anterior les
comentaba que la capacidad pulmonar debe ser aumentada mediante el ejercicio físico,
los más recomendados son la bicicleta, trotar, o cualquier sesión de baile muy
movido, que se prolongue por una hora al menos. En todos los casos se debe contemplar una
intensidad variable en modo tal que a lo largo del entrenamiento se alternen
cortos ciclos de alta intensidad con otros de media y baja intensidad, un poco más
prolongados. Paralelamente a los aérobicos
también se deben realizar ejercicios que
fortalezcan el abdomen. Este es otro objetivo que se debe alcanzar pues son
estos músculos los que dan el apoyo al diafragma (musculo encargado de hacer
entrar el aire en los pulmones) este musculo es prevalentemente involuntario,
pero más adelante veremos que también es necesario entrenarlo y sobre todo
aprender a controlarlo. Obviamente si ya
tienes una buena condición física y en especial una buena capacidad pulmonar,
solo debes continuar con tu rutina de ejercicios y dedicar más tiempo a la educación
de la voz propiamente dicha.
En este punto quiero llamar tu atención
de lo importante que es esta preparación física. Según numerosos estudios con
el avance de la edad vamos perdiendo condiciones en todos los aspectos, la emisión
de la voz también se ve afectada; el tono, la intensidad y la resistencia
disminuyen en manera notoria. Si tu trabajo depende directamente de la
fortaleza de tu aparato fonador, entonces estas recomendaciones son
especialmente importantes para ti. Pero en líneas generales para todos ,independientemente
del trabajo que realicen, es importante una buena condición física producto del
entrenamiento constante porque junto con otras disciplinas tendentes a
controlar el stress (yoga, meditación, etc.) podrás gozar de una calidad de
vida optima, sin importar tu edad.
El diafragma.
Según Wikipedia el diafragma ([TA]:
diaphragma) es un tejido músculo tendinoso encargado de la respiración. Cuando
se inhala, el diafragma se contrae y el espacio disponible en la cavidad
torácica se agranda. Los músculos externos intercostales también ayudan a
agrandar la cavidad torácica, permitiendo que el aire entre a los pulmones.
Después de la inhalación, el diafragma se relaja y el aire es exhalado por la
contracción de los pulmones y de los tejidos.
Cuando el diafragma se contrae, los
músculos pectorales menores y los músculos intercostales presionan las
costillas hacia fuera. La cavidad torácica se expande y el aire entra en los
pulmones a través de la tráquea para llenar el vacío resultante. Cuando el
diafragma se relaja, adopta su posición normal, convexo hacia arriba; entonces
los pulmones se contraen y el aire se expele. Además, al contraerse ejerce
presión sobre el abdomen, y de esta manera ayuda al tránsito gastrointestinal.
Las contracciones espasmódicas involuntarias del diafragma originan el hipo.
Además es uno de los músculos más importantes para una correcta ejecución del
canto y de los instrumentos de viento.
Una de las principales formas de
entrenar el diafragma es con la toma de conciencia del mecanismo que lo hace
funcionar y la respiración abdominal. Este punto es muy extenso para los fines
de este articulo sin embargo pueden obtener más detalles descargando gratis mi guía de locución, voz y dicción. Para ello solo
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